Me ha parecido muy interesante, sobre todo cuando intentas seguir estos principios…
14/1/2009 LA ENTREVISTA CON ANDRÉS MARTÍN, ESPECIALISTA EN REDUCCIÓN DE ESTRÉS
Andrés Martín Foto: RICARD CUGAT
Andrés Martín: « Trabaja sobre lo importante, no sobre lo urgente »
Sostiene que hablar de la crisis aumenta nuestro estrés y que no nos ayudará a conservar el puesto de trabajo.
GASPAR HERNÀNDEZ
–Déme un antídoto para el estrés.
–Siempre que hay estrés ponemos en marcha algún tipo de
comportamiento orientado a reducirlo, porque el estrés es
desagradable. El problema es que estas reacciones no suelen ser
efectivas. A veces trasladan el estrés de un sitio a otro.
–¿Qué quiere decir?
–En la actual situación de crisis, si una persona tiene estrés porque
cree que en su empresa puede haber una reducción de plantilla, eso
le genera una preocupación, y esa preocupación hace que esté todo
el rato hablando con unos y con otros, explorando qué puede pasar.
Pero hablar de la crisis no es la forma de conservar el puesto de
trabajo.
–¿Y cómo se conserva un puesto de trabajo, según usted?
–Demostrando que uno es eficaz aun en las situaciones más complicadas. Es muy difícil ser eficaz
cuando se está preocupado por lo que ocurrirá. El estrés reduce la eficacia.
–¿Es mejor no hablar de la crisis?
–Hablar de la crisis fomenta la sensación de amenaza e incertidumbre, y eso genera una mayor
preocupación. Esa preocupación agota nuestras energías, porque la preocupación es como tener un
motor en marcha sin avanzar.
–¿Cómo evitar la preocupación?
–En primer lugar, dándose cuenta. La mente tiende a preocuparse. Entonces ¿cómo parar ese
mecanismo? Llevando la atención a lo que está ocurriendo en el aquí y en el ahora, porque aquí y
ahora es donde yo puedo actuar o poner en marcha una actuación determinada. La preocupación en sí
no me lleva a ningún sitio y gasta energía.
–¿Alguna otra herramienta?
–Hacer ejercicio físico que alivie la tensión, cuidar la alimentación, dormir y cuidar las relaciones
afectivas y aquellas cosas que generen emociones positivas.
–¿Cómo gestionar el tiempo?
–Cuando tenemos más tareas de las que el tiempo nos permite, surge una preocupación que nos lleva
a acelerarnos. Pero, a partir de cierto punto, si la preocupación sigue aumentado, nuestra efectividad
disminuye. Alguien con una preocupación excesiva trabaja apresuradamente, olvida cosas, comete
errores, salta de una tarea a otra y tiene muchas interrupciones. Y todo ello redunda en una menor
eficacia.
–La agenda es básica.
–Sí, porque se trata de programar el día conforme a las prioridades, dejando algunos espacios para
imprevistos e intentando que nuestra mente esté concentrada en lo que está haciendo en cada
momento. Cuando la mente está concentrada, no hay espacio para el estrés. Hacer una tarea después
de la otra tiene un impacto mucho menor en nuestro sistema emocional.
–¿Qué diferencia hay entre lo urgente y lo importante?
–Cuando una persona trabaja orientada a resolver las cosas urgentes, como lo urgente lleva
incorporado una sensación de prisa, siempre trabaja con prisa y eso le genera ansiedad, que es un tipo
de miedo. Estas personas están siempre con una emoción negativa que les genera tensión. Cuando una
persona trabaja orientada hacia las cosas que son importantes, lo que hace en su vida adquiere un
mayor sentido. Y de esta forma encuentra una satisfacción porque ve que su tiempo está siendo bien
aprovechado. Por lo tanto, trabaja sobre lo que es importante, y no sobre lo urgente, y así tendrá
menos estrés.
–Se trata de aprender a decir « no ».
–Exacto. Decir « no » a algunas cosas que, siendo urgentes, no son importantes. Porque las cosas
importantes no se deben hacer con prisa.
–No es fácil concentrarse en el aquí y el ahora. La mente es como un mono loco.
–Yo sugiero habilitar un control de calidad de nuestro proceso mental, igual que en una cadena de
producción. No todos nuestros contenidos mentales son saludables o efectivos. Hay algunos productos
mentales, como la preocupación excesiva, que afectan a mi eficacia personal y a mi salud. Entonces, es
importante el control de calidad para ver si esa preocupación o culpabilización sobre cosas del pasado
realmente me está ayudando.
–¿Y si no me ayuda?
–Si no me ayuda a sentirme mejor o a ser mejor persona, pues entonces tengo que buscar la forma de
desconectarlo.
–¿Cómo?
–Conectando con el momento presente, buscando la manera de que mis pensamientos sobre el pasado
vayan orientados a aprender de mis errores y a alegrarme de mis éxitos, y que mis pensamientos sobre
el futuro vayan orientados a preparar y anticipar lo que puede ser, sabiendo que el futuro siempre va a
tener incertidumbre y que el pasado, pasado está. Es en el momento presente donde voy tomando las
decisiones de cómo va a ser mi vida.
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